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论上班族中午健身之道

文章来源：重庆曙光男科医院撰写作者：在线医生发布时间：2012-05-12 17:04

　　作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。医生建议：你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。

　　在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

　　趁机消耗脂肪

　　如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每快速将健步机的坡度慢慢拉，休息时坡度回到低，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

　　跳跳绳，平衡肌力

　　想要保持美好的身材，较好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每快速使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松!

　　改善身体姿势

　　虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请专业人士观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

　　如有更多健康问题请拨打24小时健康热线023-86860999.QQ:800012200.或点击我要咨询。

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