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曙光建议观看世界杯时注意事项

文章来源：重庆曙光男科医院撰写作者：在线医生发布时间：2012-05-12 17:15

　　2010年南非杯开赛在即，因为时差的原因，有一部分比赛直播时间是在低点以后。医生认为，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复。而球赛直播时间段正是处在人的比较好的睡眠时间段，20多天的赛程如果连续观看下来，不仅牺牲了睡眠时间，还损伤了体力和精气神。但是，在熬夜观赛之前，先学习一些对“夜猫子”有用的方法，不仅可以帮你度过这段睡眠受损的日子，让你白天感觉不是很累，还有助于之后尽快调回已打乱的“生物钟”。

　　长时间熬夜对身体至少有以下几个方面的损害：1.免疫力下降。2.增加患心脏病风险。3.肠胃不适。4.肝脏受累。5.让你长胖。6.皮肤受损。7.眼睛受伤。

　　几类人尤其不适合长时间熬夜看比赛：1.有病毒性心肌炎的病人。2.先天性心脏病病人。3.冠心病病人。4.血压病人。此外，平常体质就弱，爱生病的人也要控制熬夜时间，以免疲劳过度，旧病反复。

　　●熬夜前的晚餐多留意

　　熬夜时的保健取决于日常饮食的均衡摄取，晚餐的食物选择不妨有所侧重。为了熬夜，晚餐可多吃富含维生素B群的食物。维生素B群包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有益。深绿色叶菜类及豆类都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;红肉、牛奶、奶酪含有与记忆力、注意力有关的维生素B12。熬夜当天的晚餐要荤素搭配，但不要吃得过饱。选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。